Halo teman-teman, artikel ini akan membahas mengenai sikap awal dalam melakukan sikap lilin. Sikap lilin merupakan salah satu asana yoga yang cukup populer dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, sebelum kamu mulai melakukan asana ini, kamu harus memahami secara jelas mengenai sikap awal yang benar dan aman.
1. Persiapan Sebelum Melakukan Sikap Lilin
Sebelum melakukan sikap lilin, pastikan kamu dalam keadaan sehat dan tidak mengalami cedera pada bagian tubuh tertentu. Jika kamu mengalami cedera atau memiliki riwayat cedera pada pinggang atau leher, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur yoga.
Selain itu, ada beberapa persiapan yang harus dilakukan sebelum melakukan sikap lilin, seperti:
a. Mengenakan Pakaian yang Nyaman
Pilihlah pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat untuk memudahkan gerakan tubuh kamu. Hindari menggunakan pakaian yang terlalu longgar dan bergelombang karena dapat menghalangi gerakan kamu.
b. Memperhatikan Lingkungan Sekitar
Pilihlah tempat yoga yang nyaman dan tenang untuk memudahkan konsentrasi kamu. Matras yoga yang empuk dan stabil juga diperlukan agar kamu tidak mudah tergelincir atau terpeleset saat melakukan sikap lilin.
c. Mempersiapkan Alat Bantu
Jika kamu masih pemula atau merasa kesulitan melakukan sikap lilin, kamu dapat menggunakan alat bantu seperti bantal di bawah bahu atau blok yoga untuk membantu menjaga keseimbangan.
d. Menyiapkan Nafas
Mulailah dengan menenangkan pikiran dan fokus pada nafasmu. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan sambil memusatkan pikiran pada tubuh dan gerakan yang akan kamu lakukan.
2. Sikap Awal Dalam Melakukan Sikap Lilin
Setelah melakukan persiapan yang benar, kamu siap untuk melakukan sikap lilin. Berikut adalah beberapa sikap awal dalam melakukan sikap lilin yang harus kamu perhatikan:
a. Berbaring Telentang dengan Kedua Kaki Ditekuk
Posisikan dirimu dengan berbaring telentang di atas matras yoga, kemudian tekuk kedua lutut dan letakkan telapak kaki di lantai. Pastikan jarak kaki sejajar dengan lebar pinggul kamu.
b. Menempelkan Kaki ke Bokong
Tarik tumit ke arah bokong, sehingga lutut kamu menjadi sedikit mengangkat. Kaki kamu harus berada di bawah lutut dan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan tumit kamu rapat dengan bokong untuk menjaga keseimbangan tubuh.
c. Menempatkan Tangan di Samping Tubuh
Letakkan tangan kamu di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pastikan bahu kamu rileks dan tidak menegang.
d. Membuat Segitiga dengan Kaki dan Tangan
Tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul hingga membentuk segitiga dengan tubuhmu. Letakkan tangan di belakang pinggang untuk membantu menjaga keseimbangan.
e. Menstabilkan Posisi Lilin
Setelah berhasil mengangkat tubuh kamu ke posisi lilin, pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik. Pastikan kamu menstabilkan posisi dengan menarik perut ke arah tulang belakang dan menekankan berat badan pada bahu dan lengan.
FAQ (Frequently Asked Questions)
| Pertanyaan | Jawaban |
| Apakah sikap lilin aman untuk dilakukan? | Ya, sikap lilin aman untuk dilakukan asal dilakukan dengan benar dan aman. Namun, jika kamu memiliki riwayat cedera pada pinggang atau leher, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau instruktur yoga terlebih dahulu. |
| Berapa lama sebaiknya melakukan sikap lilin? | Sikap lilin sebaiknya dilakukan selama 30 detik hingga 1 menit. Namun, kamu dapat meningkatkan durasi secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh kamu. |
| Bagaimana jika merasa kesulitan saat melakukan sikap lilin? | Kamu dapat menggunakan alat bantu seperti bantal atau blok yoga untuk membantu menjaga keseimbangan. Jika masih merasa kesulitan, lebih baik berkonsultasi dengan instruktur yoga untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik. |
Nah, itulah beberapa sikap awal yang harus kamu perhatikan saat melakukan sikap lilin. Pastikan kamu melakukan asana ini dengan perlahan dan aman serta tidak memaksakan diri. Selamat mencoba!